Ansiedad y soledad

 La ansiedad te ataca a cualquier hora, sea un momento estresante laboral, sea en un examen de la Universidad, sea en tu cuarto en la soledad.

La sensación de incertidumbre actual que puedas estar atravesando, puede desencadenar en un llanto repentino, en ese mal humor, notas que tu pierna tiembla para calmarte mientras tanto. Síntomas hay muchos, desde una agitación cardíaca o respiratoria, sudor, nervios, angustia, miedos. Ya vivimos en una sociedad de constantes problemas, uno puede adaptarse y llevarlo de la mejor forma posible, pero también puede que comiences a sentirte cada vez peor, y generarte un trastorno de ansiedad. Esto empeora con el tiempo. Entonces si estás leyendo esto para vos, o alguien cercano que lo necesita, estas palabras pueden ayudar.

Nuestras amistades y familia son importantes para contenernos y guiarnos, pero no siempre están y hay casos que son imposibles.

Es por eso que trato de compartirles lo que sé, lo que experimenté y me funcionó a mi, con mi ansiedad. Cosas que podamos hacer cuando estamos solos, que para muchos, es la mayoría de las veces. Porque realmente no tenemos con quien compartirlo o simplemente no queremos exponernos de tal forma.

Las terapias alternativas como:

✅Yoga,

✅Meditación, 

✅Reiki 

Te proponen un trabajo interno, en tu ser, para mejorar estos momentos. Podes NO hablar de lo que te este pasando, podes hacerlo solo/a en casa, te puede ayudar desde la música con cuencos, sonidos naturales, música calma, y hasta los videos de ASMR, que están muy de moda ahora. Si no te animas a empezar solo/a, busca a un reikista.

ASMR es una técnica en la cual una persona genera sonidos tanto con su voz, sus uñas, o interactuando con elementos. Hacen sonidos lentos y suaves, agradables. Pero no para todos, esta no es una técnica que relaje a todo el mundo. Es solo una opción, puedes encontrar en Youtube personas haciendo un Rollplay (la interpretación de un personaje en una escena), personas comiendo, abriendo paquetes, leyendo libros, enseñando ingles. En fin, esa también es un técnica de relajación.

💫La herramienta de la meditación, es para calmar tu ansiedad, mejorar tu respiración, intentar quitar todas esas ideas que te desbordan de la cabeza. Se que seguro pensas en mil cosas a la vez, mientras estas en el sillón inmóvil. Lo sé, ya pasé por eso. Tomá las cosas con calma, te recomiendo en tu peor momento, lavarte la cara, la nuca, las manos, es una forma de sacarte esa energía que te mantiene en ese estado. 

🍃🌴Salí al jardín o a la vereda, necesitas un poco de aire fresco. Eso ayuda, haceme caso, salí un ratito.

🏀🎾¿Necesitas descargar? Mirá, pone música, sea triste para liberar el llanto o sea movida para levantarte el ánimo. Escucha "frases motivadoras para empezar el día", "Frases positivas" te puedo asegurar que es tan importante escuchar positivismo, que aquello se mete en tu cabeza pronto, y calla a tu vocecita interior que tanto te fastidia.

🏃Ponete a bailar o hacer alguna rutina, ponete un video de boxeo o abdominales, parece algo brusco, pero eso te va a liberar bastante, necesitas exteriorizar eso. Transpirá, tu cuerpo va a exigir óxigeno, eso es lo que necesitas... renovar el aire. Preferible explotar que implosionar. Y acá poco te tiene que importar lo que las personas digan, tienes que buscar tu bien, si necesitas salir a correr a la plaza y cantar fuerte, hazlo, eso no perjudica a nadie, primero estás vos. Si necesitas poner música a todo lo que da, hacelo, no dudes. El resultado se ve pronto, al instante.

☝Tené en cuenta qué estás haciendo durante el día, si sufres de ansiedad, no te tires en la cama todo el rato. Eso empeora... tenes ansiedad adentro que necesita ser descargada en movimiento. Puedes safar todo el día, pero si al atardecer has estado en la misma postura que en la mañana, de seguro la ansiedad te hará una mala pasada. Movete durante el día, hace cosas.

La cafeína puede empeorar tu estado, y algunos medicamentos también, debes controlarlo.

👌La guía de un psicólogo es muy importante, y fundamental. No hay mejor profesional que él para ayudarte. Si acudes rápido a él, rápido te recuperas, cree en mí lo que te digo. Hasta podrías evitar medicación de aquí a unos años. Ellos tienen técnicas para ayudarte a superarlo. Yo lo he hecho, por ejemplo con la respiración consiente y también superar cosas del pasado en la terapia, hablando claro. Pero la respiración, es la clave. ¿Por qué? Porque te pone en el aquí y ahora, si logras controlar la respiración, tu estás mandando en tu cuerpo, por lo tanto no dejes que esa voz te hable para destruirte, dile: ¡Basta! porque acá mandas vos, y si eso te perturba y no quieres escucharla el día entero, ¡Hazla callar!.

🌳Las actividades fuera de nuestra obligaciones son muy importantes, sociabilizamos, salimos del grupo de siempre, interactuamos con personas, objetos y prácticas donde nuestra cabeza se distrae y no piensa en cosas que no podemos resolver, es decir, dejamos de hacernos tanto problema y no perdemos tiempo y energía.

☕Beber te naturales también nos invitan a relajarnos, un te de manzanilla, tilo, melisa, valeriana.

📺Evita los noticieros, últimamente nos mantienen muy en alerta, y en realidad más que estar en casa, no podemos hacer. Ya debemos lidiar, justamente con eso.

📴El celular, por favor, las redes sociales, intenta no estar mucho tiempo, dedícale solo algunos ratos. Tienen contenidos muy explosivos, rápidos, de volúmenes fuertes, colores atractivos, todo va a llamarte la atención por horas. Vas a estar en un mundo encantando sin darte cuenta, perdiendo tiempo y generando a tu cerebro una ansiedad de más, más y más.

🎵Sí, podes descargarte aplicaciones de música y relajación, tienen meditaciones para descargar y escuchar en cualquier lugar y momento.

Estos son tips para atravesar la ansiedad en la soledad. Si cuentas con amigos es mucho mejor, pero sino, la solución está en las practicas que hagas todos los días. Depende de vos, no dejes que te gane.

👪Si vivis con más personas tienes que hablar todo lo que te pasa y qué cosas necesitas. Se claro/a en lo que te genera ese estado, y que ellos colaboren.

👶👶Si tienes niños a cargo, hazlos jugar, estudiar, dormir sus siestas y meditar también. Mantenles su rutina, para no empeorar las cosas, seguir educándolos dentro de casa. Horario para desayunar, estudiar, ayudar en la casa, alguna actividad y demás. Los pequeños sufren de ansiedad, sin saber reconocerla, debemos entenderlos y acompañarlos.

                                                                                      Imagen de Med Ahabchane en Pixabay 

🐕Si tenes mascotas, trata de jugar con ellos para que no estén tanto tiempo durmiendo, bañalos, peinalos, hablales, interactua un rato todos los días. No te olvides de ellos.

Espero que lo pongas en práctica, no tengas miedo, es solo tu cabeza.

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